Виды упражнений на тренажере

Лечебные эффективные упражнения при заболеваниях позвоночника  

и порядок их проведения. 

          Методы упражнений на тренажере «Качели Яловицына» зависят от состояния здоровья и не зависят от модели тренажера. При наличии болей в спине, грыж и протрузий оздоровительные упражнения для позвоночника желательно проводить по особой, облегченной методике.

          Её суть - растяжение позвоночника при выполнении виса по нижеприведенным основным

методам упражнений, затем - длительный отдых в горизонтальном положении (не менее 1,5 часа).

 

спина	шея	грудной отдел
верхний пресс	мостик	нижний пресс
подгрудной ремень	поясничный отдел	шейный отдел
прогиб дугой	вис на турнике	закачивание спины

 

          Для удобства длительного отдыха на поворотный стол рекомендуется постелить сложенное

в несколько раз покрывало.

          Горизонтальное положение поворотного стола обеспечивается установкой табурета

под его край. Выполнять эти упражнения следует перед ночным сном. Ниже приведены основные методы упражнений.

1. Подготовка.

          В первый раз занятия следует проводить в присутствии помощника, причем на Качели, подготовленной для переворота с обеспечением минимального угла наклона поворотного стола

к горизонтали. Для этого следует установить Качели в соответствии с рис. 5

Рис.5.

 

так, чтобы расстояние и длина нижних ограничительных шнуров между ножек подставки были максимально возможными, см. рис. 6.

Рис.6.

Проследите за обеспечением одинаковой степени натяжения ограничительных шнуров.

           При занятиях должно быть обеспечено свободное место на расстояние не менее 0,3 м. по периметру Качели.

           За 20 минут до начала занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана

теплой чистой качественной воды для повышения прочности и эластичности хрящевых тканей и сосудов.

           Присесть на поворотный стол и вставить ступни, как в тапочки, в ленточные петли

фиксаторов голеностопных суставов.

          При выпрямленных ногах , расположение копчика должно быть вблизи оси поворота стола

и, обязательно, со стороны ног, см. рис. 9.

Рис.9.

          Выпрямиться на поворотном столе.Зафиксировать голову так, чтобы валик -

подушка находилась под шеей, лента с вшитым фланелевым лоскутом под подбородком,

а на лбу – налобная лента в соответствии с рис.10.

Рис. 10.

 

При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы Ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей, см. рис. 10.

2. Переворот в положение «голова внизу».

Вы провели подготовку по п.1.

Попробуйте толкнуть, а затем потянуть ручки подставки. На моделях «Качели – комби» и

«Качели – универсал» ручки должны немного поворачиваться в пределах упругости и слабины шнуров,

фиксирующих ручки относительно ножек подставки. Теперь выпрямить ноги и толкать руками ручки подставки, взявшись за них как можно выше,начать поворачивать поворотный стол

Качелей, см. рис. 11.

рис.11.

 

          Если для начала поворота силы рук недостаточно, следует переставить поворотный стол относительно оси на другой паз, расположенный ближе к ногам. При этомположение копчика относительно оси поворота все равно должно быть со стороны ног.Осуществление поворота следует выполнять медленно, с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола.  

          Если у Вас тренажер с неподвижными ручками управления углом наклона и захват их

руками неудобен, попробуйте укоротить ограничительные шнуры между ножками подставки. Для этоговытяните не более 5…10 см шнура впетли, как показано на рис. 12.

Рис. 12

Знайте,что при излишнем укорачивании ограничительных шнуров, снижается устойчивость

тренажера и будет возможно его опасное опрокидывание. 

          В тот момент, когда стол начнет поворачиваться в положение «головой вниз» без

приложения толкающего усилия руками на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки, см.рис.13.

рис. 13.

 

 

          В первое время, до приобретения навыков, помощник должен взявшись за край поворотного стола со стороны ног вместе с Вами обеспечивать поворот и страховать от слишком быстрого окончания поворота. Принять положение поворотного стола, при котором голова будет внизу,

а ноги –вверху, см.рис.14.

рис 14.

          Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ленточными фиксаторами стоп. Если голеностопному суставу в фиксаторе не комфортно, поочередно пошевелите ступнями, чтобы ленты на подъеме ноги и запяточной поверхности лучше адаптировались к форме ноги.

          Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой в легкой и начальной стадии, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения

усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей.

Затем,по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует

убрать.

Вначале находиться в этом положении до полного расслабления мышц спины, по своему самочувствию, но не дольше одной минуты. В дальнейшем, с приобретением опыта – по самочувствию.

          Если болит спина, то, скорее всего, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Их следует расслабить. При этом возможны болезненные ощущения, похожие на «прострел». Бояться этого не следует. После преодоления таких болей наступает улучшение. Попробуйте приподнять тазовые кости или повернуть их вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы – это тоже может вызвать«прострел» и последующее улучшение.

          Растяжение позвоночника возможно только при расслабленном состоянии мышц спины,

поэтому главное – это суметь расслабить мышцы спины. Во время виса головой вниз желательно растирать щеки, лоб и уши для улучшения циркуляции крови.

3. Переворот в исходное положение «голова вверху».

Вы выполнили п. 2 и находитесь в положении «голова внизу».

          Теперь, не напрягая расслабленные мышцы спины и шеи, только с помощью рук подтягивать ручки подставки и медленно поворачивать поворотный стол. В тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова вверху» без приложения

тянущего усилия, толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот до крайнего положения

«голова вверху» с приложением толкающего усилия, см. рис 11.

          В первое время, до приобретения навыков, помощник должен придерживать край поворотного стола со стороны головы и страховать Вас от слишком быстрого окончания поворота.

4. Растяжение с фиксацией за голову или/и плечевой пояс.

Вы выполнили п. 3 и находитесь в положении «голова вверху».

Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов стоп.Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать Вас в направлении от головы к ногам,

см. рис. 10.

Вис с фиксацией за голову проводить не более 30 секунд за один раз.

Затем выпрямить ноги, передохнуть и, можно повторить вис несколько раз, по своему самочувствию.

          Если вис вниз головой по п. 2 Вам неприемлем, растяжение с фиксацией головы болезненно,

а растяжение позвоночника необходимо, следует воспользоваться нагрудным ремнем. Для этого возьмите пряжки нагрудного ремня и снимите их с ручек подставки, на которых они должны быть предварительно зафиксированы Вами с помощью ленточных резиновых петель ремня, см. рис 5.

Рис. 15

          Пропустите концы ремня через подмышечные впадины и застегните пряжку на груди.Отрегулируйте длину ремня так, чтобы он слегка сдавливал грудь в плечевом поясе.

Освободите голову от устройства ее фиксации. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов

стоп и выпрямить ноги.

         В первый раз помощник должен полностью выбрать слабину в стропе подвеса нагрудного ремня. Плавно сгибать ноги в коленях и выполнить вис на нагрудном ремне, см. рис.15.

Время виса – по самочувствию. Одновременно возможно использование устройства

фиксации головы.

Упражнения по п. 2, 3, 4 при заболеваниях позвоночника рекомендуется выполнять

три – пять раз за занятие, при тренировках,профилактике и релаксации – по своему самочувствию, но не более 10 раз.

5. Растяжение – сжатие позвоночника и диафрагмальное дыхание.

 Вы выполнили п. 4 и находитесь в положении «голова вверху».

Освободите плечевой пояс от нагрудного ремня. Можно одеть устройство фиксации головы. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «голова внизу» и «голова вверху». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки и обеспечивайте растяжение – сжатие

позвоночника.

Глубоко вдыхайте, выпячивая живот диафрагмой при движении в положение «голова вверху», задержите дыхание в состоянии вдоха (с открытыми для вдоха проходами) и начинайте

движение в обратном направлении. Полностью выдыхайте в положении «голова внизу»

(хорошо, если в конце выдоха - с легким покашливанием).Повторяйте этот цикл упражнений

по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз за занятие.6.

6.Тренировка мышц брюшного пресса.

При здоровом позвоночнике, для тренировки, профилактики и релаксации начинать занятия рекомендуется с тренировки мышц брюшного пресса. Для этого после выполнения п.1 следует освободить  голову от устройства ее фиксации. Перевести поворотный стол Качели в положение «голова внизу» согласно п.2. Сгибаться и разгибаться в поясе, см. рис.16.

Рис.16

Если мышцы брюшного пресса не натренированы, помогайте себе,взявшись руками за ручки подставки.Затем выполнять упражнения попунктам 3, 4, 5.  

7. Окончание занятий.

          При заболеваниях позвоночника, покидать Качели после занятий, не напрягая мышц спины, упираясь руками в поворотный стол и не допуская повторных «прострелов», после занятий лежать на ровной горизонтальной поверхности не менее двух часов, не поднимать тяжести в течение не менее четырех часов. При здоровом позвоночнике в течение двухчасов после занятий не нагружать позвоночник и не делать резких движений.

8. Подготовка к занятиям с большими углами наклона поворотного стола.

Тренажеры «Качели – комби» и «Качели – универсал» позволяют регулировать уголнаклона поворотного стола к горизонтали от 34 до 55 градусов. Увеличение угла наклона обеспечивается подъемом оси поворота подставки за счет уменьшения длины нижних ограничительных шнуров

между ее ножками. В связи с одновременным увеличениемуглов свободного поворота ручек, переходить к занятиям на Качели с большим угломнаклона рекомендуется в два этапа. При этом желательно присутствие помощника,который должен подстраховывать от слишком быстрого

поворота.

На первом этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по одному

обороту и зафиксировать их согласно рис. 17 (выноска сверху, поворотный стол не показан).

Для этого сблизить ножки подставки так,чтобы шнур провис до пола. Взяться рукой запровисший

шнур и оборачивать его вокруг ножки,прижимая сначала к наружной поверхности ножки,

затем – к внутренней, пропуская через щель фиксатора. Выполнять, по возможности, занятия согласно

пунктам 2, 3, 4, 5, 6. На втором этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг ножек подставки по второму обороту и зафиксировать их см. рис. 17 (выноска снизу).Теперь можно заниматься по тем же пунктам с максимальными углами наклона.                                            

Рис. 17

Дополнительные методы упражнений и порядок их проведения.

          Дополнительные методы упражнений рекомендуется осваивать после приобретения навыков выполнения основных упражнений. Дополнительные упражнения позволят увеличить нагрузки растяжения и сжатия на позвоночник,увеличить нагрузки на мышцы и суставы.

        Вис на руках в положении «голова вверху», см. рис. 18.

Руками захватить верхнюю поперечину поворотного стола. Подгибать колени и сползать вниз.

Мышцы спины расслаблены. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало.

Результат - выправление осанки и профилактика внутренних грыж в грудном отделе позвоночника.

        Вис на руках в положении «голова вверху» с отрывом таза, см. рис.19.

 

Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины, живота.

          Вис на руках в положении «голова вверху» с отрывом бедер и сгибом ног в коленях, см. рис. 20.

 

Опора на поворотный стол спиной. Растягиваются мышцыспины и позвоночник с выпрямлением естественного изгиба позвоночника впояснице. Под поясницу желательно положить сложенное покрывало.

     Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом таза, см. рис. 21.

Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Напрягаются мышцы спины и живота.Позвоночник сжимается.

     Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом лопаток, см. рис. 22.

 

 

Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и ягодицами.Растягивается грудной

отдел позвоночника.

          Вис на ногах в положении «голова внизу» с отрывом головы, см. рис. 23.

Опора на поворотный стол, закинутыми за голову руками и спиной. Напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника.

          Вис на ногах в положении «голова внизу» лежа на животе, руки за головой.

Изгибаться в пояснице с подниманием головы и грудной клетки, см рис. 24.

Напрягаются мышцы спины и живота. Если силы для выполнения упражнения недостаточно – помогайте руками, упираясь в поворотный стол, см. рис. 25.

В положении расслабленного виса помощник может помассировать мышцы спины и шеи.

Общие рекомендации.

Занятия на тренажёре следует проводить в спортивной одежде для обеспеченияскольжения по поворотному столу и в носках. Устанавливать тренажер лучше на ковер или ковровое покрытие.

Для мягкой посадки на поворотный стол и обеспечения более комфортного виса «за голову» под ягодицы можно положить сложенное покрывало.

Если у Вас тренажер с тремя парами фиксаторов голеностопных суставов, то расправьте ленты

той пары, которые нужны для Ваших занятий, а ленты неиспользуемых Вами фиксаторов

утопите между реек поворотного стола.

За 20 мин. до занятий, через 2 часа после приема пищи, выпить 1…2 стакана теплой чистой качественной воды. Это должно повысить прочность и эластичность хрящевых тканей и сосудов, обеспечить насыщение суставов суставной жидкостью. Выбирайте рацион, обеспечивающий необходимое питание для хрящевых тканей, мышечной массы и эластичности сосудов.

Упражнение по п. 5 с диафрагмальным дыханием – это массаж органов брюшной полости, профилактика легочных заболеваний, решение проблем с очищением организма от токсинов и улучшением обмена веществ, отрезвляющий эффект при алкогольном опьянении и снятие похмельного синдрома.

Общую длительность занятий и длительность выполнения любого из упражнений устанавливайте по своему самочувствию. Не следует продолжать занятия по конкретному пункту (к примеру, п.2)

в случае ухудшения самочувствия, но стоит продолжить занятия по другим, более легким пунктам

(к примеру, п.4 и/или п.5).

При первых упражнениях после поворота в положение «голова внизу» возможно

головокружение, подташнивание, неприятные или болезненные ощущения в голове. В этом случае уменьшайте

время виса в этом положении, но не спешите прекращать занятия.

Скорее всего, имеются проблемы в притоке и оттоке крови от головы. Через несколько занятий проблемы уйдут, а Ваше состояние улучшится.

Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации кровяного давления в течение десяти занятий.

Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что Ваш рост приближается к росту,

который был в расцвете Ваших сил и здоровья.

Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном, после бани, теплой ванны, душа или бассейна.

Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление

болезненных ощущений, которые ослабнут по мере занятий.

Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на тренажёре.

Хранить и эксплуатировать тренажёр следует при комнатной влажности и температуре. Значительные перепады влажности воздуха и температуры в помещении с тренажёром могут привести к короблению его отдельных элементов и подвижности между склеенными поверхностями.

Если тренажёр при поворотах скрипит, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол.

Если поворотные ручки подставки тренажеров «Качели – комби» или «Качели –универсал» поворачиваются слишком свободно и «вихляются», подтяните шурупы крепления крышек ручек, фиксирующих их на оси.

Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на тренажёре,поделитесь

своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на тренажёре для оздоровления организма

и повышения жизненного тонуса.

 

Почему Качели Яловицына работают так эффективно?

Механизм положительного влияния занятий на Качелях заключается в умеренной растягивающей нагрузке на позвонки и суставы, что приводит к снятию болей в спине и конечностях всего за несколько занятий.

Качели Яловицына работают с причиной — сжатием межпозвонкового пространства и деформацией диска — они увеличивают расстояние между позвонками.

А за счет изменения направления воздействия силы тяжести (из-за временного поднятия ног выше головы) усиливаются процессы обмена, прилива крови к слабо доступным в обычных положениях человека частям тела. 

Это приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в головном мозге, внутренних органах, суставах и всех системах жидкостного обмена организма (кровь, лимфа, желчь, межклеточные жидкости), и в желудочно-кишечном тракте. 

Один из отзывов: 

Татьяна reizwikh2010@yandex.ru 

Здравствуйте уважаемый Александр Андреевич! Спешу Вам сообщить, что результаты

занятий впечатляют-эффект очень даже ощутим. Спасибо Вам огромное! Дай Вам Бог

здоровья!  Рекомендую Вашу продукцию всем своим знакомым с чистым сердцем.  Следовало

бы как то усилить рекламу - люди просто не знают, что есть альтернатива

хирургическому вмешательству, и последующей после него инвалидности. Продвигайте

пожалуйста Вашу продукцию поактивнее, а я в свою очередь буду рекомендовать качели

у нас в Сибири. До свидания. Всех Вам благ! 

Тренажер Качели Яловицына лечит саму болезнь, а не её симптомы и последствия! 

Заказ тренажера по телефону 8 915 933 05 76, где вы можете получить бесплатные консультации

по любому интересующему вас вопросу.